登山トレーニング

登山トレーニングにはシコ(四股)を踏め。

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四股踏みとは何か

登山に要求される筋力・柔軟性・バランス力をまるっとすべて鍛えることができるトレーニングがコレ。四股踏み(シコフミ)です。

お相撲さんのアレです。

じっくりと丁寧に解説してくれる動画がありましたので、参考にしてください。

四股踏みは相撲界における伝統的な基本トレーニングですが、筋力強化だけでなく、登山に必要な平衡力や柔軟性も鍛えることができますし、腰痛の予防にもなります。

足を上げるとき、上げる方の脚の膝が天井方向に向くようにし、上げてない方の脚(軸脚)の膝をしっかりと伸ばすことがコツです。

簡単そうに見えるかもしれませんが、初めて20回ほどやってみると脚がぐらぐら、息はぜえぜえって感じになると思います。

頻度は週2回。
強度は自分の体重
時間は左右交互に合計20回x2セット

が基本です。

ダイエットにも利用される四股踏み

もう1つ別の四股踏み動画です。

最初のうちは、この程度の足の上げ方でokです。

んで、究極はこうなります。

平地では四股を踏みながら、地道に励んで参りましょう。

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