四股踏みとは何か
登山に要求される筋力・柔軟性・バランス力をまるっとすべて鍛えることができるトレーニングがコレ。四股踏み（シコフミ）です。
お相撲さんのアレです。
じっくりと丁寧に解説してくれる動画がありましたので、参考にしてください。
四股踏みは相撲界における伝統的な基本トレーニングですが、筋力強化だけでなく、登山に必要な平衡力や柔軟性も鍛えることができますし、腰痛の予防にもなります。
足を上げるとき、上げる方の脚の膝が天井方向に向くようにし、上げてない方の脚（軸脚）の膝をしっかりと伸ばすことがコツです。
簡単そうに見えるかもしれませんが、初めて20回ほどやってみると脚がぐらぐら、息はぜえぜえって感じになると思います。
頻度は週２回。
強度は自分の体重
時間は左右交互に合計２０回ｘ２セット
が基本です。
ダイエットにも利用される四股踏み
もう１つ別の四股踏み動画です。
最初のうちは、この程度の足の上げ方でｏｋです。
んで、究極はこうなります。
平地では四股を踏みながら、地道に励んで参りましょう。
